#12: Comer emocional durante o confinamento 😣
Como encontrar alguma rotina no meio do caos
Uma loucura como, de uma hora para outra, nós estávamos vivendo nossos planos e a vida virou de pernas para o ar! Muita gente foi tirada da rotina, um prato cheio para alguns hábitos não tão legais para nós se proliferarem. Longe de mim achar que somos robôs e devemos somente ter bons hábitos (até parece que a Terapeuta que vive aparecendo comendo doce e bebendo vinho vai dar sermão, né? hahaha), porém a gente sabe que alguma ordem na rotina - se queremos ter nossos corpos funcionando 100% - tem que ter! Abaixo vou te dar poucas dicas, porém efetivas, para te ajudar a passar por este tempo de isolamento. Aproveite as que fizerem sentido para a sua rotina, se fizerem:
1. Mantenha um horário fixo de acordar e ir dormir. Se você bagunçar demais o seu horário de acordar, seu corpo se acostumará e você sofrerá bastante na hora de retomar a rotina (espero que em breve). Portanto, estabeleça uma hora não muito longe do seu horário habitual. Se você precisa acordar todo dia às 5h, não passe das 7h, por exemplo. Já é um descolamento de 2 horas da sua rotina habitual, porém ainda é um horário cedinho. Coloque o despertador para tocar longe da cama, para que te obrigue a levantar. Abra a janela, deixe o quarto e cama arejarem. Logo após o ritual matinal que te ensino a fazer abaixo, arrume a cama, evite deixar coisas jogadas pelo quarto;
2. Se você não tem um ainda, crie um mini ritual de autocuidado matinal. Faça seu xixi, olhe-se no espelho e perceba se sua aparência está descansada (na medida do possível), observe e raspe sua língua com o raspador de língua ou colher, caso não o tenha. Se fizer cocô, não esquece de dar aquela conferida na aparência dele, você sabe a importância que Ayurveda dá para o cocô, né? Vá para a cozinha e prepare uma infusão de erva quentinha. Pode ser erva doce, capim limão, gengibre ou até a própria água morna com limão, a infusão/ chá que preferir. O que importa é que a primeira coisa que você ingira pela manhã seja um líquido quentinho, vai ajudar a acender seu Agni, poder digestivo (alô imunidade!);
3. Observe sua fome real. Há fome real para tomar café da manhã ou é condicionamento de anos e anos acreditando que você pre-ci-sa do café da manhã? Será que não dá para esperar uma horinha até comer? Enquanto você fica investigando se é fome real ou não, que tal fazer 15 minutinhos de posturas de Yoga para energizar e começar bem o dia? Veja nossa prof de Yoga dando dicas super práticas aqui.
4. Dê segurança ao seu cérebro. Ele pira ao perceber que você não sabe muito bem o que fazer, como ocupar o tempo livre que do nada se abriu em sua vida. E sabe o que um cérebro inseguro faz? Te povoa a mente de pensamentos indecentes, sobre como comer inteirinha aquela barra de chocolate ao leite cheio de açúcar é uma excelente ideia. No fundo, o cérebro só quer momentos de zona de conforto, ele quer se preencher de sensações e hábitos já conhecidos. E a gente sabe super bem comer um prato de brigadeiro assistindo filme hehehe, portanto, para contrariar este mecanismo do cérebro e logo após sua prática de Yoga para começar bem o dia do tópico anterior, sente -se com um bloco de notas e faça um planejamento para a semana dividido por dias. Divida seu tempo entre lazer, autocuidado (aqui entra automassagem, cozinhar, atividade física feita em casa, tomar sol na varanda, ler um livro, fazer altos nadas, etc), desenvolvimento pessoal, cuidado com a casa, etc.
Algumas sugestões que uso no meu dia a dia:
- Coursera.org oferece cursos online INCRÍVEIS gratuitos! Essa pode ser a hora de incrementar seu currículo com alguma habilidade ou ferramenta nova, ou ainda quem sabe descobrir uma nova profissão no meio desta situação toda;
- A Amazon Kindle disponibiliza livros digitais gratuitos aqui;
- Yogaflix oferece 15 dias gratuitos de aulas de Yoga online;
- A Marcella Rodrigues com o seu site A Naturalíssima é a rainha dos rituais de autocuidado;
- Separar roupas e objetos gerais que já não são mais utilizados. Eu sou super adepta de um estilo de vida Minimalista, tenho somente o básico que preciso e afirmo que é libertador. Olhe seu guarda roupa e analise sem pena tudo o que é e não é utilizado e aproveite o momento para doar a quem precisa (assim que pudermos sair de casa). Faça isso em todos os cômodos da casa;
- Cozinhar! Especialmente para quem come fora todos os dias, este é um excelente momento para fazer comida fresquinha todo dia! Rica em Prana, energia vital;
Desta forma você dá ocupações ao seu cérebro, e enquanto se ocupa, menos tempo sobra para pensar no chocolate, embora o chocolate possa fazer parte dos seus rituais, contanto que você se sinta bem depois;
5. Sobre o comer emocional. A ideia não é enxergar no chocolate, no biscoito recheado, no danete e demais guloseimas, os grandes vilões proibidos, a ideia não é criar terrorismo nutricional. Porém você sabe como estes alimentos são pobres em fibras e nutrientes, desequilibram seu intestino e foram desenvolvidos exatamente desta forma para que você sempre queira mais, uma vez que eles não te saciam. Por isso a receita de hoje pode te ajudar. Ela é uma calda gostosona para você comer na hora da vontade do doce, porém é super rica em nutrientes e promove saciedade;
6. Se seu estoque de guloseimas industrializadas está acabando, ótimo! Não compre, ou compre menos, mais na próxima vez que fizer mercado. Compre frutas, pasta de oleaginosas, melado, tâmara, farinha de coco... tudo que é natural;
7. Se o seu estoque de doces e guloseimas industrializados está longe de acabar, vou te dar uma dica que já usei muito: crie um obstáculo entre você e a guloseima. Coloque a caixa de bombom no topo do armário, onde você só alcança se subir na cadeira. O tempo de pegar a cadeira, posicionar no local, subir, já dá tempo de racionalizar e perceber que você não quer o bombom de verdade, o que você quer na verdade é matar o tédio. Aí você volta à listinha do item 4;
8. E por fim, evite ficar no celular e TV após às 20h. Quanto mais você se estimular com a luz destes aparelhos, pior será sua noite de sono e consequentemente o cansaço no dia seguinte. E o cansaço no dia seguinte vai te dar o que? É isso mesmo, sensação de fome, e não uma fome qualquer, fome de docinhos! Aproveite a noite para atividades introspectivas, exercícios de respiração profunda (somente sentar, fechar os olhos e ficar respirando profundamente, se percebendo). Mantenha uma mesma faixa de horário para dormir, para que possa manter o mesmo horário para acordar.
Quando eu te falo para evitar os doces industrializados, não estou falando para evitar os doces no geral. Eu AMO um docinho! Mas amo também fazer cocô, e sabemos como os produtos alimentícios ultra processados e refinados fazem mal para a nossa microbiota, não é?
Essa calda de cacau multiuso pode te ajudar!
Para 1 porção (não faz um monte pois se não a gente come tudo hehehe) misturar 1 colher de sopa de pasta de amêndoas sem açúcar (ou qualquer pasta de oleginosa da sua preferência) + 1 colher de chá de cacau em pó de preferência orgânico, + 1 colher de chá de maple (ou melado de cana) + pitada generosa de cardamomo.
Misturar e ir acrescentando quantidade de leite vegetal suficiente até virar um creme na textura de leite condensado. Não é necessário aquecer.
Antes de você ir, te convido a conquistar qualidade de vida e total bem-estar de forma prática e acessível. Conheça meu curso online Rotina Saudável com Ayurveda vida real e o Guia prático - Detox Ayurvédico (inscrições vão até outubro, não deixe para depois).